В спортзал вошла высокая девушка спрортивного телосложения с длинной балетной шеей. Она начала тренировку с 3 кругов пробежки вокруг спортивного зала, затем сделала несколько упражнений на растяжку ног. Поднявшись с пола, стала делать упражнения для шеи: в лево, в право, вперед(20 раз). Плавно перешла от шеи к плечам и закончила упражнения для туловища на наклонах в бок и вперед(30 раз). Заняв исходное положение стоя, руки вперед и вместе, начала поочередно поднимать ноги, касаясь кончиков пальцев рук(50 раз). Затем начала делать приседания в медненном темпе, стараясь не сбить дыхание и не перекрыть течение лимфы в лимфоузлах(20 раз). Закончив с ногами, девушка начала делать отжимания. Сначала на обеих руках(30 раз), затем поочередно на правой и на левой(по 30 раз каждая), попытавшись сделать отжимания на трех пальцах, на 20 разе шумно рухнула на пол, не забыв по дороге чертыхнуться. Наконец, перекатилась с живота на спину и начала качать пресс. Переводя дыхание и на минуту останавливаясь после каждых 50 раз, она накачала 200 раз и, закрыв глаза и схватившись руками за виски пролежала 5 минут. Когда напряжение в области пресса прекратилось, она встала на ноги и сказав самой себе: "Я молодец!" закончила с разминкой. Началась вторая стадия тренировок Жюстины, она заключалась в том, чтобы как можно дольше манипулировать оружием, которое лежало у нее в сумке. Она вытащила оттуда нунчаки и, пытаясь не ударить себя ими начала выделывать замысловатые движения. Безусловно, долго не тренировавшись, она отвыкла от управления этим видом оружия и ни раз ударяла себя по рукам и туловищу, пока не достигла желаемого совершенства и не прочувствовала каждого ничтожного движения нунчаков. Отбросив их в сторону, она принялась за катану. Выделывая сложные пассы, она ударяла манекен для тренировок то в голову, то в живот, то в ноги, не забывая при этом и о руках, и когда он был окончательно разгромлен, и из глаз безмолвного оппонента появилась солома, Жюстина успокоилась. Решив, что пришло время усложнить задачу, она взяла еще одну катану и начала усиленно рассекать воздух ударами мечей. Конечно, и тут не обошлось без травм, слишком развеселившись, девушка не заметила как лезвие катаны скользнуло по ее запястью, и из него посочилась густая алая жидкость. Но это не убавило присутсвия духа юного шамана, она лишь закусила нижнюю губу, и отбросив оружие в сторону одним движением развернула коврик для йоги. После часа дыхательных упражнений и медитации ее чакры очистились, а энергия ци увеличила вдвое, так что она не чувствовала боли, терзавшей ее с начала упражнений с нунчаками. Улыбнувшишь, она посмотрела на часы: "Боже мой, целых 6 часов в спортзале, мне же пора кормить кошку!" Запихав скомканный коврик для йоги и все свое оружие в портфель, она выскочила из зала.
и мну надо быть в форме , потом начала прыгать в длинну , затем пресс101 раз, подтягивания 50 + отжимание , в конце пошла охлаждаться в душ .... высушила волосы и пошла к мальчикам играть в футбол (я его люблю как спорт И Я не плохой вратарь и защтник)) поиграла .. познокомилась со всеми и ушла в джакузи на отдых , пресоединяйтесь ЛЮДИ !